Jaunos motinos po gimdymo turi ypatingai rūpintis savo sveikata ir kūnu. Tai padės joms atgauti visas jėgas ir energiją. Moteris, kuri rūpinasi savimi, gali geriau rūpintis savo kūdikiu ir mėgautis motinyste.

Siūlome keletą patarimų, kaip atsigauti po gimdymo, kad jūsų kūnas greičiau pasveiktų ir atgautų formą.

1. Dieta, skirta pagreitinti atsigavimą po gimdymo

Galbūt manote, kad mityba nėra tokia svarbi ir kad tai, ką valgote, neturės įtakos tam, kaip gerai ir greitai atsigausite.

Tiesa ta, kad po gimdymo jūsų kūnas atsinaujina nuostabiu būdu. Tačiau jums reikia tinkamų sąlygų ir maisto medžiagų, kad galėtumėte greitai atsigauti iki buvusios formos prieš nėštumą.

Kalorijos yra svarbios, tačiau tik tinkamos maistinės medžiagos, vitaminai ir mineralai padės atsigauti ir užgydyti pogimdymines žaizdas. 

Svarbiausi iš jų yra šie: 

• baltymai 
• vitaminas C, 
• vitaminas A 
• cinkas.

Geriausia valgyti daug vaisių ir daržovių bei kokybiškų baltymų. Jų rasite mėsoje, kiaušiniuose, pupelėse ir ryžiuose, taip pat greitai ir lengvai paruošiamame baltymų turtingame REPEAT kokteilyje.

Todėl pasistenkite į savo mitybos planą įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu minėtų ingredientų, ir jų rasite, pvz.:  

• morkose
• brokoliuose
• manguose
• melionuose
• saldžiosiose bulvėse
• kopūstuose
• šparaguose
• moliūgų sėklose

2. Tęskite papildų vartojimą po gimdymo

Neatsisakykite papildomų vitaminų susilaukę kūdikio, nes jūsų organizmas yra labiau išsekęs nei prieš nėštumą. Be to, žindant krūtimi gaunamos maistingosios medžiagos naudojamos kūdikiui auginti ir vystyti.

Be to, akivaizdu, kad jokie papildai negali pakeisti gerai subalansuotos ir individualiai pritaikytos mitybos.

Kai negalite gauti maisto, kuriame gausu mineralų ir vitaminų, praturtinkite juos gerai subalansuotu REPEAT kokteiliu.

3. Apsisaugokite nuo pogimdyminės depresijos

Svarbi maistinė medžiaga, kurią reikia vartoti nėštumo ir pogimdyminiu laikotarpiu, yra omega 3 rūgštys, galinčios padėti išvengti pogimdyminės depresijos.

Omega-3 rūgštys taip pat yra svarbi maistinė medžiaga kūdikio smegenų vystymuisi. Jei maitinate krūtimi, įsitikinkite, kad gaunate pakankamai omega 3 rūgšties, kad palaikytumėte savo kūdikio protinį vystymąsi. Puikus omega 3 riebalų rūgščių šaltinis yra REPEAT kokteilis.

4. Gydomųjų žolelių arbatos po gimdymo

Keletas vaistažolių arbatų, kurias savo vaistinėlėje turėtų turėti kiekviena nauja mama:

• Raudonųjų aviečių lapų arbata, kuri, be kita ko, padeda palaikyti hormonus ir gali padėti sustiprinti bei sutvirtinti gimdą po gimdymo.
• Motinos pieno arbata, pagaminta iš žolelių mišinio, padedančio didinti laktaciją. Apsaugo naujas motinas po gimdymo nuo žindymo silpnėjimo.
• Ramunėlių, kurios puikiai ramina jaunų mamų nervus. Vonios su ramunėlių arbata padės nuraminti kūdikį ir gerai išsimiegoti. Puikiai tinka ir odai!

5. Jei nėštumo metu nesportavote, dabar būtina kreiptis į gydytoją ir asmeninį trenerį.

Sužinokite, kokius pratimus daryti po gimdymo, kad sveikai numestumėte svorio ir tuo pat metu išlaikytumėte laktaciją.

Daugelis nėščių moterų taip pat turi problemų su pilvo raumenimis ir daugelį metų to nepastebi. Diastasis recti arba tiesiųjų pilvo raumenų diastazė, nustatyta ir gydoma tinkamais pratimais po gimdymo, gali padėti išvengti daugelio problemų. 

6. Leiskite sau atsipalaiduoti

Pailsėkite, išsimiegokite, rūpinkitės ir užmegzkite ryšį su savo vaiku. Nebijokite prašyti pagalbos atliekant namų ruošos darbus: šeimos, draugų, partnerio arba, jei reikia, pasisamdykite žmogų. Tiesiog raskite būdų, kaip pailsėti, kad išsaugotumėte savo fizinę ir psichinę sveikatą.Neturite laiko ruošti maisto, mėgaukitės visaverčiu ir subalansuotu REPEAT kokteiliu.

7. Rūpinkitės savo išvaizda, kūnu ir oda

Nėštumo metu jūsų kūnas smarkiai pasikeičia, o oda išsitempia, kad užleistų vietą augančiam kūdikiui. Be to, nesitikėkite, kad po gimdymo jūsų kūnas ar pilvas iš karto grįš į prieš nėštumą buvusią būklę.

Visų pirma išvaizdą pagerinti padės fizinis aktyvumas, sveika subalansuota mityba ir grožio procedūros. Norint pagreitinti pilvo odos regeneraciją, verta rinktis drėkinamųjų ir stangrinamųjų savybių turinčius kremus ir losjonus, kurie padės atsinaujinti jautriai odai.

Mankšta sustiprins pilvo raumenis ir sudegins kalorijų perteklių, tačiau tai taip pa įtakos jūsų odos išvaizdai ir būklei. Tačiau reikėtų būti atsargioms ir dėl visko geriausia pasitarti su gydytoju arba treneriu.

Jei poveikis silpnas, naudokite rankų terapiją arba mechaninį masažą.

8. Gerkite daug vandens, ypač jei maitinate krūtimi

Jis padės išvalyti toksinus, subalansuoti hormonų lygį ir papildyti prarastus skysčius. Jūsų organizmui reikia daugiau energijos, todėl ne tik geriau jausitės, bet ir greičiau užgis žaizdos.

Nerimas, gimdymas, nėštumas, maitinimas krūtimi ir miego trūkumas atsiliepia jaunos mamos sveikatai ir fizinei būklei. Jums skaudės ir bus patinę, todėl dabar yra poilsio, tinkamos asmeninės ir mitybos higienos laikas, kuris padės greitai atsigauti. Į savo mitybos planą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, vitamino C ir A bei cinko, kurių rasite REPEAT koktelių mišiniuose.