Kiekvienais metais, artėjant vasarai, norime būti patrauklesni ir pageidautinos formos. Sporto salės ir sporto klubai pildosi, visi nori būti liekni ir raumeningi. Patariame, kas gali padėti pasiekti tikslą?

Visų pirma, tinkama ir individualiai pritaikyta DIETA. Nes gerai subalansuota ir sveika mityba yra apie 70-80% jūsų sėkmės siekiant norimų rezultatų.

Štai keletas puikių patarimų:

1. Valgykite mažiau ir dažniau, geriausia 4-5 kartus per dieną. Nepamirškite, kad suvartotų porcijų turėtų pakakti iki kito valgio, po 2-3 valandų.

2. Įsitikinkite, kad visi patiekalai yra pagaminti iš geros kokybės baltymų šaltinio, įskaitant liesą mėsą, paukštieną, žuvį, kiaušinius, sojų varškė (tofu) ir ankštines daržoves.

Atminkite, kad kiekvieną kartą, kai į jūsų kūną patenkate baltymų, medžiagų apykaitos greitis padidėja 30% ir taip sudeginama daugiau kalorijų ir riebalų!

Be to, norint padėti organizmui atsigauti po intensyvių treniruočių, svarbu aprūpinti baltymais, o tai galime padaryti išgerdami  REPEAT kokteilį.

3. Jei esate linkęs praleisti pusryčius, o valgote organizmą apsunkinančią vakarienę, turite pakeisti savo mitybos įpročius. Daugiausiai ir svarbiausią maistą valgykite ryte, o dienos eigoje lėtai mažinkite kalorijų kiekį.

4. Venkite paprastų cukrų ir pakeiskite juos mažais glikeminiais kompleksiniais angliavandeniais ir skaidulinėmis žaliosiomis daržovėmis.

5. Paskutiniam dienos valgiui valgykite baltymines ir žalias daržoves, pvz., brokolius, šparagines pupeles, šparagus, cukinijas, Briuselio kopūstus ir kt. Kadangi daržovės suteikia kasdien rekomenduojamų skaidulų ir pagreitina medžiagų apykaitą. O kai neturite laiko pasigaminti baltymų turinčio patiekalo, išbandykite REPEAT.

Tinklaraštyje galite rasti įdomių receptų naudojant baltymų turintį kokteilį.

Svarbu: paskutinį kartą valgykite 2-3 valandas prieš miegą.

6. Gerkite daug vandens! Stenkitės išgerti 2-3 litrus per dieną. Atminkite, kad vandens poreikį geriausia nustatyti individualiai, naudojant rekomendaciją 30 ml kiekvienam kūno svorio kilogramui.

Tinkama mityba turi įtakos išvaizdai, jėgai ir savijautai. Tai apie sveikesnius pasirinkimus, o subalansuotas kokteilis padės jums įgyvendinti planą.

PRATIMAS – dar vienas sėkmės elementas kelyje į svajonių formą vasarai. Tinkamai maitinantis, jūsų treniruotės duos norimų rezultatų.

Štai keletas pagrindinių patarimų, kaip panaudoti sportinę veiklą kuriant formą vasarai:

1. Pradžioje tinkamai suplanuokite savo sportinę veiklą

Kasdien darydami tuos pačius pratimus , o darydami „bet ką“ sporto salėje nepasieksite norimų rezultatų. Todėl svarbu turėti pratimų ir treniruočių planą, kurio nuosekliai laikysitės.

2. Paįvairinkite treniruotes

Kartais jūsų veikla gali atrodyti kaip sunkus darbas, todėl paįvairinkite pratimus. Siekite viso kūno funkcinių treniruočių, kurios veikia įvairias kūno dalis. Naudokite savo svorį ir papildomus svorius, kad padėtumėte auginti raumenis, o tai savo ruožtu greičiau degins kalorijas. Aplankykite mūsų partnerius – madingos avalynės lyderius!

Pasistenkite rasti pusiausvyrą tarp kardio ir jėgos treniruočių.

Keiskite treniruotes, kad sustabdytumėte nuobodulį ir sumažintumėte traumų riziką, kurią dažnai sukelia per dažnai kartojami tie patys judesiai.

3. Treniruokitės kiek galite.

Kontroliuokite savo judesius ir stenkitės, kad pakartojimų skaičius būtų ne mažesnis nei 6 ir ne didesnis nei 15. Jei ketinate atlikti 20–25 pakartojimų skaičių, įsitikinkite, kad svoris yra pritaikytas jūsų sugebėjimams.

4. Prieš treniruotę gerai apšilkite ir po treniruotės atvėsinkite.

Paprastai 10-15 minučių ant bėgimo takelio ar dviračio padės sušilti ir paskatins kraujotaką. Taip pat stebėkite savijautą tarp serijų ir po treniruotės.

5. Sunkios treniruotės padės jums įgyti puikią formą vasarai, tačiau taip pat svarbu suteikti savo kūnui laiko pailsėti ir atsigauti.

Jei po treniruotės savo mitybą papildysite mineralais, angliavandeniais ir ypač baltymais, pvz., esančiais REPEAT , pagreitinsite regeneracijos procesą.

6. Padarykite savo pratimus taip pat linksmus ir ieškokite motyvacijos.

Taigi, jei jums sunku rasti motyvacijos po darbo eiti į sporto salę, ryte eikite pasportuoti. Iš pradžių bus sunku, bet po to anksčiau eiti miegoti bus naudinga. Be to, jūs padidinate tikimybę, kad viskas, ką vėliau valgysite, bus sudeginta.

Rekomenduojame vadovautis aukščiau pateiktais patarimais ir kuo greičiau pasirūpinti savo išvaizda bei būkle vasarai. Imkitės veiksmų, kad numestumėte kelis kilogramus ir valgytumėte sveikiau, o tai padės jaustis energingesniems ir pasitikėti savimi. Stebėkite, ką valgote, reguliariai mankštinkitės ir būkite nuoseklūs. Apdovanokite savo pastangas įtraukdami į savo racioną sveikus ir subalansuotus užkandžius, pvz., pagrįstus subalansuotu maistu, kuriuose pasisemiate įkvėpimo.

Ir mėgaukitės gera forma ir sveikata. Gražios vasaros!