Gerai subalansuotas maistas suteikia energijos visai dienai, aprūpina maistinėmis medžiagomis, reikalingomis augimui ir atsigavimui, padeda išlaikyti jėgas ir sveikatą bei išvengti ligų, pavyzdžiui, kai kurių vėžinių ligų. Pagrindinių maistinių medžiagų – vitaminų A, B, C ir E, taip pat cinko, geležies ir seleno trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą. Sveika ir subalansuota mityba bei fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti sveiką svorį.
Toliau straipsnyje sužinosite, kas yra sveikame maiste, repeat kokteilyje.
Pirmiausia avižinė košė.
Tai universalus ingredientas, kuris dėl savo didelės maistinės vertės gali būti labai sveika ir naudinga mitybos dalis.
Dribsniuose gausu skaidulų, B grupės vitaminų, vario, molibdeno, mangano ir cinko, kurie labai svarbūs aktyvių žmonių regeneracijai.
Be to, B-gliukanų (skaidulinių medžiagų) kiekis padidina sotumo jausmą ir neleidžia užkandžiauti tarp valgymų. B-gliukanas taip pat pasižymi moksliškai pagrįstomis imunostimuliuojančiomis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Be to, avižiniai dribsniai mažina maisto glikeminį indeksą, todėl juos rekomenduojama vartoti diabetikams. Jie veikia lipidų apykaitą, pavyzdžiui, mažina MTL ir bendrojo cholesterolio kiekį.
Pagrindinių privalumų sąrašą papildo jų antioksidacinis potencialas, turintis įtakos mūsų sveikatai ir fizinei būklei.
Antra, linų sėmenys – tikras supermaistas. Omega 3 rūgščių ir skaidulų šaltinis, gerinantis žarnyno veiklą, suteikiantis daug energijos ir palaikantis gerą formą. Be to, juose gausu lignanų – natūralių hormonų, pasižyminčių antioksidacinėmis ir priešvėžinėmis savybėmis.
Jie padeda subalansuoti hormonų valdymą, taip pat mažina cukraus kiekį ir apsaugo nuo osteoporozės. Juose esanti ALA mažina MTL (blogojo cholesterolio) kiekį ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Jie gerina energijos gamybą ir apsaugo organizmą nuo neigiamo oksidacijos poveikio.
Trečia, ispaninis šalavijas (Chia) – tikras skaidulų, baltymų, magnio, B grupės vitaminų, omega 3 ir 6 rūgščių šltinis. Didelis kalcio kiekis stiprina kaulus, o antioksidantai stabdo senėjimo procesus. Tuo tarpu didelis kalio kiekis mažina kraujospūdį. Skaidulos ir sveikieji riebalai mažina cukraus kiekį ir gerina lipidų profilį.
Rekomenduojama vartoti prieš fizinį krūvį, nes jis didina ištvermę ir leidžia ilgiau turėti energijos. Jį rekomenduojama vartoti prieš treniruotę, nes jis padidina ištvermę ir energiją, ir rekomenduojama vartoti prieš treniruotę, nes jis padidina ištvermę ir energiją.
Trečia, Kurkuminas, kuris turi platų spektrą teigiamo poveikio mūsų organizmui. Jis pasižymi antioksidaciniu, priešuždegiminiu, antivirusiniu, antibakteriniu, priešgrybeliniu ir priešvėžiniu poveikiu.
Be to, kurkuminas pasižymi apsauginiu poveikiu kepenims. Be to, jis padeda gydyti diabetą ir apsaugo nuo sunkiųjų metalų toksiškumo.
Ketvirta, piperinas, kuris palengvina kurkumino įsisavinimą ir gerina virškinimą.
Padeda įsisavinti tam tikrus mineralus ir vitaminus: seleną, beta karotiną ir B grupės vitaminus. Palaiko imunitetą, pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
Penktoji Vynuogių sėklos, palaikančios širdies ir kraujagyslių, odos ir smegenų sveikatą.
Antioksidantų gausa reiškia, kad jos pasižymi šiomis savybėmis: priešuždegiminiu, antibakteriniu, antivirusiniu ir priešvėžiniu poveikiu.
Šeštasis zeaksantinas ir liuteinas, kurie pirmiausia palaiko akių sveikatą ir saugo regėjimą.
Jie mažina akių nuovargį ir apsaugo nuo geltonosios dėmės degeneracijos. Jie padeda mūsų akims ilgai dirbant kompiuteriu. Luteinas apsaugo nuo UV spindulių, o zeaksantinas mažina akių deginimo pojūtį.
Septinta, labai atspari pH ir temperatūros pokyčiams probiotinė padermė Bacillus coagulans. Jis gerina virškinimo procesą ir padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą. Stiprina imunitetą, lengvina maisto netoleravimo ir alergijos simptomus. Slopina patogeninių bakterijų dauginimąsi, gerina osteoartikuliarinę funkciją ir atsigavimą po fizinio krūvio.
Aštunta, inulinas, pasižymintis probiotinėmis savybėmis ir palaikantis žarnyno veiklą.
Jis stabdo riebalų ir cukrų absorbciją iš virškinamojo trakto, todėl mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Jis ne tik padidina sotumo jausmą, bet ir palengvina tokių sudedamųjų dalių kaip kalcis, magnis, cinkas ir geležis įsisavinimą.
Devinta, ksantano derva, ir daugeliui tikriausiai bus netikėta, kad ji pasižymi skaidulų poveikiu! Nepaisant nepopuliaraus pavadinimo ir blogos reputacijos, jis yra vienas iš saugesnių maisto priedų, o jo pridėjimas į kūdikių maistą tai patvirtina.
Jis išsipučia skrandyje ir ilgiau išliekate sotus. Jis stabdo cholesterolio ir cukraus absorbciją iš žarnyno į kraują ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Jis gaunamas mikrobiologiniais metodais, kaip ir insulinas, šliužo fermentas ar citrinos rūgštis.
Dešimtasis cholinas, kuris yra organizmo ląsteles supančių membranų sudedamoji dalis. Smegenims ir nervų sistemai jo reikia atminčiai, nuotaikai, raumenų kontrolei ir kitoms funkcijoms reguliuoti.
Pagreitina cholesterolio apykaitą ir apsaugo kepenis nuo steatozės.
Tiesiog idealiai tinka tiems, kurie „priklausomi” nuo sporto ir darbo. Palaiko širdies veiklą, nes mažina MTL (blogojo cholesterolio) kiekį ir didina DTL (gerojo cholesterolio) kiekį. Jis pasižymi priešvėžiniu poveikiu ir palaiko nervų sistemą.
Jis stiprina imunitetą ir padeda kovoti su alergijomis. Be to, jis teigiamai veikia odą, stiprina kaulus ir sąnarius bei saugo regėjimą. Dalis jų gaminama kepenyse, tačiau didžioji dalis gaunama iš maisto, kurį valgome.
Vienuoliktoji repeat sudedamoji dalis yra acerola ekstraktas, kuris yra vienas geriausių vitamino C šaltinių.
Mažina nuovargio jausmą ir stiprina imunitetą. Rūpinasi kraujagyslių būkle ir saugo organizmą nuo laisvųjų radikalų.
Sveikas maistas – tai tarsi degalai, kurie padeda mums būti produktyviems ir pasiruošusiems veikti. Štai kodėl taip svarbu subalansuoti maistą ir įsitikinti, kad gauname reikalingų ingredientų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, linų sėmenų, chia, kurkumino, piperino, vynuogių sėklų ir kitų.
Įtemptos darbo dienos dažnai neleidžia galvoti apie nieką kitą. Kartais esate tokie užsiėmę, kad pamirštate apie tinkamą mitybą. Kai negalite skirti pakankamai laiko gaminimui, galite bent jau pakeisti trūkstamus patiekalus subalansuotu ekvivalentu su tinkamos maistinės vertės repeat original.
