


ALT: sportininkams reikia daugiau energijos, vitaminų ir mineralų, todėl labai svarbu sveikai maitintis – www.repeat.lt
Nesvarbu, ar esate sportininkas, ar mėgėjas, rūpinimasis mityba prieš treniruotę, po jos ir net jos metu gali duoti daug naudos. Prieš pradėdami treniruotis, pasirūpinkite savo mitybos planu, kad turėtumėte energijos, reikalingos tikslams pasiekti. Netinkamas maitinimasis gali turėti įtakos veiklos rezultatams ir net pakenkti jūsų sveikatai.
Mityba prieš treniruotę – kada ir kodėl?
Geriausia valgyti likus 3-4 valandoms iki treniruotės. Jei turite tik valandą, ribokite valgymo kiekį ir daugiausia dėmesio skirkite mažai skaidulų turintiems angliavandeniams ir liesiems baltymams. Taip užtikrinsite, kad per apšilimą ar pirmuosius bėgimo kilometrus nesijaustumėte nepatogiai.
Kai treniruotė yra jėgos treniruotė ir prieš ją negalite nieko valgyti, išbandykite lengvai virškinamą, daug baltymų, vitaminų ir mineralų turintį „Repeat” kokteilį.
Jei treniruojatės ištvermei, angliavandeniai yra svarbesni už baltymus, nes jie yra pagrindinis kuras fizinio krūvio metu.
Jei prieš veiklą neturite laiko pavalgyti, būtinai paskutinį kartą pavalgykite prieš tai ir papildykite savo mitybą angliavandeniais, kurie bus saugomi raumenyse ir kepenyse (vadinamaisiais glikogenais). Žinoma, baltymų atsargos, esančios šiame patiekale, taip pat bus svarbios siekiant dienos tikslo.
Be to, visada galite apsvarstyti angliavandenių kiekį treniruotės metu.
Apibendrinant, 2-4 val. prieš treniruotę galima valgyti didesnį maistą:
- daržovių ar vaisių,
- liesų baltymų,
- angliavandenių,
- taip pat riebalų, jei reikia.
Tai galima rasti, pvz:
- Sumuštinis su tunu ir kalakutiena, įdarytas šviežiomis daržovėmis ir avokadu,
- Makaronai ir ryžiai su pomidorų padažu, kalakutienos krūtinėlė, cukinija ar kitos daržovės,
- Kiaušinio baltymo omletas arba vištienos krūtinėlė, apšlakstyta alyvuogių aliejumi,
- Repeat kokteilio mišinį kaip pagrindą vaisių ir daržovių kokteiliui, sveikatą stiprinančiai ir energijos suteikiančiai bombai treniruotės metu.
Likus valandai ar dviem iki sporto galima valgyti mažiau streso keliantį maistą:
- Baltyminiai blyneliai su braškių uogiene,
- saldūs dribsniai, graikiškas jogurtas ir obuolys,
- Repeat vieno iš 5 skonių kokteilį.
Mityba treniruočių metu – kada verta tai daryti?
Jei nesitreniruojate du kartus per dieną, kelis kartus per savaitę arba treniruotės trunka trumpiau nei pusantros valandos, tikriausiai jums nereikia valgyti treniruotės metu. Tačiau visada nepamirškite papildyti skysčių atsargas, o jei nežinote, kiek jų reikia, patikrinkite tai vandens skaičiuoklėje.
Ištvermės treniruotėse (ilgesnėse nei 1,5 val.) verta vartoti lengvai virškinamus angliavandenius gėrimo, batonėlyje ar gelio pavidalu, kad išlaikytumėte gerą darbingumą. Žinoma, prieš tai išbandykite lengvesnę treniruotę, nes nežinome, kaip mūsų kūnas į juos reaguos treniruotės metu.
Be to, greitai virškinami cukrūs į kraują patenka per 15-30 minučių, todėl verta planuoti jų vartojimą, kad turėtumėte energijos treniruotės metu.
Gėrimai dar labiau papildo su prakaitu ir kvėpavimu prarastus skysčius ir elektrolitus. Galite naudoti jau paruoštą izotoninį gėrimą arba pasigaminti patys, pavyzdžiui, atskiesti vaisių sultis arba medų su citrina, pabaigoje įberti druskos.

ALT: pagrindinė mitybos treniruočių metu užduotis – aprūpinti organizmą energija, kurios reikia fizinei veiklai atlikti – www.repeat.lt
Maistas turi būti energingas ir lengvai virškinamas. Geriausia, jei jis būtų individualiai pritaikytas asmeniui, fizinio krūvio tipui ir pobūdžiui, pvz., važiuojant riedučiais, ir veiklos laikui.
Mityba po treniruotės – kodėl?
Po treniruotės būtina valgyti, kad organizmas galėtų atsigauti. Jei to nepadarysite, galite jausti raumenų sustingimą ar skausmą ir kitą dieną negalėsite normaliai funkcionuoti.
Jei valgėte prieš kelias valandas ir tą dieną neturite kitos treniruotės, galite valgyti iki 2-3 valandų po treniruotės. Jei treniruojatės ryte tuščiu skrandžiu, po treniruotės įsidėkite angliavandenių, nes tai padės papildyti glikogeno atsargas, kad galėtumėte produktyviai dirbti visą likusią dienos dalį.
Jei neturite daug laiko standartiniam maistui ar maistui po treniruotės, geras pasirinkimas yra „Repeat” kokteilis, praturtintas angliavandeniais, pavyzdžiui, datulėmis ar kitais džiovintais vaisiais, jei treniruojatės ištvermės treniruotes.
Štai keletas kitų idėjų, kaip valgyti po treniruotės:
- Avižinių dribsnių ir kiaušinių blynai su daržovėmis,
- Kvinojos, vištienos ir marinuotų agurkų salotos
- Kalakutienos ir žolelių įvyniojimas
- sumuštinis su žuvimi / kiaušiniu ir daržovėmis
- Avižiniai dribsniai su augaliniu pienu arba vandeniu su „Repeat shake” milteliais
- vištienos / kalakutienos krūtinėlė arba liesa žuvis su tamsiais ryžiais / makaronais / rupiomis kruopomis ir daržovėmis.
- obuolių pyrago skonio bandelės ir kt.
Gera taisyklė reguliariai treniruojantis yra įsitikinti, kad valgote prieš treniruotę ir po jos. Tai turėtų būti baltymai ir angliavandeniai, nes lengvai virškinami angliavandeniai reikalingi glikogeno atsargoms papildyti, o baltymai yra raumenų statybinė medžiaga. Be to, greitieji angliavandeniai gali būti naudojami kaip maistas ilgos treniruotės metu.
Mityba turėtų atitikti kalorijų balansą, kuris neviršytų jūsų paros poreikių. Jei turite klausimų apie mitybą, individualų kalorijų poreikį arba jei jums reikia mitybos plano, kreipkitės į dietologą.