Prasta nuotaika, nuovargis, silpnumas? Galbūt verta atkreipti dėmesį į savo mitybą.
Jūsų smegenys yra nuolat įjungtos ir atsakingos už pagrindines gyvybines funkcijas: kvėpavimą, širdies plakimą, pojūčius, tai, ką galvojate, kaip judate. Kad galėtų nuolat vykdyti šią veiklą, jos turi gauti pakankamai degalų, kurių gauna iš suvalgomo maisto. Todėl maistas turi tiesioginį poveikį jūsų smegenims ir nuotaikai.
Ar susimąstėte, kodėl nuo cukraus galime jaustis ir irzlūs, ir mieguisti? Kita vertus, kai esate alkanas, cukraus kiekis kraujyje sumažėja, todėl dažniau būnate nekantrus, irzlus ir piktas.
Maistas turi įtakos jūsų nuotaikai, o ši – maisto pasirinkimui. Jei po įtemptos dienos kada nors atsidūrėte priešais televizorių ir valgėte ledus tiesiai iš indelio, taip yra todėl, kad nuotaika ir maistas yra glaudžiai susiję.
Mūsų sveikata ir gera savijauta labai priklauso nuo to, kaip gerai veikia mūsų virškinimo sistema. Todėl, jei norite pagerinti nuotaiką, gerai subalansuota mityba yra geras sprendimas.
Reguliarus visaverčio maisto, kuriame gausu baltymų, sudėtinių angliavandenių, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų, vartojimas. Viskas, ko reikia organizmui, kad toliau būtų gaminamas serotoninas, mažėtų streso lygis, didėtų energiją, jaustumėtės ramiau ir geresnės nuotaikos. Tuo tarpu perdirbtų maisto produktų vartojimas turi visiškai priešingą poveikį.
Todėl po sunkios dienos rekomenduojame subalansuotą repeat kokteilį, kuris padės pasijusti daug geriau.
Nedidelius, bet reikšmingus mitybos pokyčius atlikite jau dabar.
- Reguliariai valgykite maistą, kuris gali sustabdyti cukraus kiekio kraujyje mažėjimą, sukeliantį nuovargį ir blogą nuotaiką.
- Neužmirškite apsirūpinti vandeniu, nes net nedidelis jo trūkumas gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, energijos lygiui ir gebėjimui susikaupti.
- Nepamirškite sveikų riebalų, kad smegenys galėtų gerai funkcionuoti. Jų yra alyvuogių aliejuje, rapsų aliejuje, riešutuose, sėklose, riebioje žuvyje, avokaduose ir kiaušiniuose. Venkite transriebalų, kurių dažnai būna perdirbtuose ar paruoštuose maisto produktuose, nes jie gali pakenkti jūsų nuotaikai ir sukelti širdies ligas.
- Būtinai įtraukite į savo mitybą maisto produktų, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, reikalingų ne tik smegenims, bet ir visam organizmui, kad išliktumėte sveiki – ypač rekomenduojame tuos, kurie yra subalansuotame maiste repeat.
- Į kiekvieną patiekalą įtraukite šiek tiek baltymų, kuriuose yra aminorūgščių, smegenų naudojamų nuotaikai reguliuoti.
- Rūpinkitės žarnyno sveikata, kuri gali atspindėti jūsų savijautą: jei patiriate stresą, tai gali pagreitinti arba sulėtinti žarnyno veiklą. Jūsų žarnynui reikia vaisių, daržovių ir probiotikų.
- Atminkite, kad kofeinas veikia nuotaiką. Dėl jo gali sutrikti miegas, ypač jei geriate per vėlai, o kai kurie žmonės jaučiasi dirglesni ir nerimastingesni.
Jūsų kūnui reikia tinkamo kiekio maistinių medžiagų ir pakankamai kalorijų, kad jis netaptų vangus ir pavargęs.
Vien tik valgyti, kad numalšintumėte alkį, nepakanka. Nepamirškite, kad, jei suvartojate per daug kalorijų, galite pavargti. Persivalgymas pailgina virškinimo procesą ir sukelia mieguistumo jausmą. Svarbiausia sveikai maitintis – rinktis pagrindinius maisto produktus, kuriuose yra tinkamų maistinių medžiagų, ir valgyti šiuos patiekalus ar užkandžius tinkamais kiekiais.
Jums sunku tiksliai suskaičiuoti kalorijas, rūpintis maisto kokybe ir patikrintomis sudedamosiomis dalimis, naudokite patogų, subalansuotą kokteilį.
Maistingųjų medžiagų turtingų maisto produktų, galinčių padėti kovoti su nuovargiu, rasti nesunku. Nuspręskite praturtinti savo mitybą šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Daržovių nereikėtų pervirti, nes taip prarandamos maistingosios medžiagos. Raudona mėsa ir špinatai suteikia labai reikalingos geležies, o žuvyse, pavyzdžiui, ančiuviuose ir lašišose, yra omega-3 riebalų, kurie padeda kovoti su nuovargiu. Baltymų taip pat galite gauti valgydami žuvį, liesą mėsą ir ankštines daržoves. Riešutai suteikia baltymų ir yra geras užkandis. Rinkitės pilno grūdo makaronus, ryžius, duoną ir grūdinius produktus, kad mityba būtų subalansuota ir padėtų kovoti su nuovargiu.
Taip pat susipažinkite su puikiai makro- ir mikroelementais subalansuoto repeat natūralių ingredientų kokteilio sudėtimi.
Sveika mityba yra vienas iš būdų pagerinti psichikos sveikatą. Kiti dalykai – fizinis aktyvumas, buvimas gamtoje, tinkamas miegas.
Jei įtariate, kad nuovargį sukelia netinkami mitybos įpročiai, mitybos pakeitimas gali būti tai, ko jums reikia, kad kasdien jaustumėtės geriau ir išvengtumėte energijos sumažėjimo. Išsiugdykite sveikos mitybos įpročius ir maitinkite tinkamu maistu, tokiu kaip repeat, ir būsite sveikesni bei energingesni!
