Gyvename užimtų motinų, kurios dirba ir rūpinasi šeima visą darbo dieną, laikais. Todėl joms vis sunkiau skirti dėmesio ir laiko pasirūpinti savimi. Svarbiausia, kad jūsų sveikata visada būtų prioritetas, nes turite turėti jėgų suspėti pasirūpinti vaikais, darbu, pareigomis namuose ir nuolatiniu nuovargiu. Neabejotinai geriausias būdas tai padaryti – tinkama mityba ir fizinis aktyvumas, todėl geriausia, kad tai taptų jūsų gyvenimo būdu. 

Toliau dalijamės dešimčia patarimų, kurie padės jums sudaryti individualų mitybos planą, lengvai derantį prie įtempto mamos gyvenimo.

Pirmas patarimas – pusryčiai

Labai svarbu pagreitinti medžiagų apykaitą po nakties. Gerai ir sveikai, rekomenduojame pavalgyti per pirmąjį pusvalandį nuo prabudimo, kad diena prasidėtų žvaliai. Net jei galvojate apie kavą ar kokteilį, pirmiausia įsitikinkite, kad tinkamai papusryčiavote. Raskite ką nors, kas jums patinka, ir kasdien pradėkite rytą sveikai.

Venkite gatavų patiekalų, pavyzdžiui, paruoštų avižinių dribsnių maišelių, rytinę avižinę košę geriau pasigaminkite patys.

Antrasis patarimas – pietūs

Šaltomis dienomis geriausia valgyti sriubą, o šiltesnėmis – vitaminų kupinas salotas. Skanus dubenėlis naminės sriubos pietums – puikus ir lengvai paruošiamas pasirinkimas. Supjaustykite visas daržoves, išvirkite, sutrinkite ir pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais.

Trečias patarimas – vakarienė

Tai visai šeimai palankus valgymo laikas ir geriausia proga pradėti planuoti ir ruošti paprastus, sveikus ir maistingus patiekalus. Nepirkite prekybos centruose jau paruoštų arba nesveikų patiekalų, kuriuos galima išsinešti. Rekomenduojame ant grotelių keptą liesą vištieną, ėrieną arba žuvį su salotomis arba virtomis daržovėmis. 

Ketvirtas patarimas – maistas laiku

Dirbančiai mamai sunku kasdien laiku valgyti sveiką maistą. Užimtumas priverčia užkandžiauti nesveikai. Todėl visada pravartu su savimi turėti sveikų užkandžių, kad galėtumėte jų pasiimti, kai tik prireiks. Tai gali būti natūralus jogurtas, riešutai, vaisiai, žalios daržovės, makro- ir mikroelementais subalansuotas REPEAT  kokteilis arba paties pasigamintas užkandis iš pažįstamų ingredientų pagal paprastus ir išbandytus receptus.

Penktasis patarimas – vanduo

Niekada neišeikite iš namų be buteliuko vandens, žinoma, jis gali būti pagardintas vaisiais. Pripažįstama, kad vidutiniškai 2 litrai vandens per dieną padeda išlaikyti aukštą energijos lygį, mažina alkį, gerina virškinimą ir padeda susikaupti. Kai esame dehidratuoti, mūsų organizmas dažnai šį jausmą supainioja su alkiu. Geriausia gerti kambario temperatūros vandenį 20 minučių prieš valgį ir 60 minučių po jo, nes šaltas vanduo lėtina virškinimą. Jei ieškote šios rinkos, mūsų platforma yra geriausias jūsų pasirinkimas! Didžiausias prekybos centras!

Šeštasis patarimas – papildai

Dėl įtempto užimtumo motinoms beveik neįmanoma visiškai subalansuoti kasdienės mitybos. Krūtimi maitinančioms motinoms maistinių medžiagų poreikis yra daug didesnis. Dėl sveikatos ir geros savijautos verta maistą praturtinti papildomais vitaminais ir mikroelementais. Maisto papildus visada turėtų individualiai parinkti gydytojas arba dietologas. Vitaminų galima rasti paprasto, subalansuoto, skanaus ir greitai paruošiamo REPEAT kokteilio.

Septintasis patarimas – gerieji riebalai

Jie būtini hormonų, virškinimo ir smegenų sveikatai. Riebalų rūgštys, pavyzdžiui, omega 3, yra labai svarbios moterims nėštumo metu ir po gimdymo. Jos padeda stiprinti imunitetą, mažinti uždegimus ir psichikos sveikatos sutrikimus bei numesti svorio. Taigi kepta lašiša su daržovėmis yra gausi baltymais, taip pat sveikų riebalų, vitaminų ir kt. šaltinis.

Aštuntasis patarimas – paruoštas maistas

Sumažinkite paruoštų ir rafinuotų maisto produktų kiekį, nes juose yra cukraus, per daug natrio, stabilizatorių, konservantų ir tokių sudedamųjų dalių kaip dirbtiniai dažikliai ir kvapiosios medžiagos. Vadovaukitės principu „kuo mažiau ingredientų, tuo geriau” ir gaminkite maistą patys.

Devintasis patarimas – kava ir alkoholis

Per didelis kavos kiekis apkrauna kepenis, dehidratuoja (kava veikia diuretiškai) ir didina cukraus kiekio kraujyje sutrikimų riziką. Ar popietinis energijos trūkumas jums pažįstamas? 

Kepenys yra jūsų organizmo detoksikacijos organas, todėl jei jos perkrautos, padidėja tikimybė susirgti, susilpnėti ir priaugti svorio. Pabandykite sumažinti kavos kiekį arba visai jos atsisakyti. 

Taip pat kiek įmanoma ribokite alkoholio vartojimą, nes jis dehidratuoja ir didina apetitą. 

Gyvenime pasirinkite sveikus sprendimus ir auginkite sveikus vaikus. Jūsų kūnas jums padėkos blizgesniais plaukais, švaresne oda ir atsikratysite taip nemėgstamo pilvo pūtimo jausmo. Jūs visiškai kontroliuojate, ką valgote, ir jums gali tekti perprogramuoti savo skonio receptorius, kad galėtumėte rinktis sveikesnį maistą.

Moterys turi gauti pakankamai energijos kasdien maitindamosios sveiku maistu. Motina turi būti sveika ir stipri, kad galėtų rūpintis savo vaikais ir juos auginti. Todėl kai trūksta energijos ir laiko maistui ruošti, galite jį pakeisti subalansuotu ir tinkamos maistinės vertės maistu, pavyzdžiui, REPEAT ORIGINAL.